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Dietas Famosas – Dieta dos vigilantes do peso – Eficaz mas exige disciplina!

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Nesta dieta o importante é a pontuação dos alimentos e a importância do seu valor nutricional.

Isto significa que, a cada alimento, corresponde um determinado número de pontos.

E é a soma destes pontos que constitui o programa desta dieta. Se cortar calorias é fundamental, contá-las é um aliado poderoso para ajudar a controlar o peso e perdê-lo de uma vez por todas!

Dá para perder até 1 quilo por semana!
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Programa de 3 passos:

1. Medir calorias 
Não basta contar e cortar calorias. É preciso medi-las!
Neste programa, quanto menos pontos um alimento representa, maior é a saciedade que ele proporciona e menos calorias contém.
A prioridade é dada a alimentos que exijam do corpo grande esforço para ser digeridos (proteínas e hidratos de carbono ricos em fibras) e afastem a fome (frutas frescas, legumes e verduras). Investir neles significa obter a energia necessária para o organismo, mas sem acumular calorias.
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2. Não acumular calorias 
Os melhores alimentos são os que têm baixa densidade energética e que, portanto, promovem mais saciedade:
  • Frutas frescas, legumes e verduras: 0 (zero) pontos.
  • Alimentos plenos (saciam melhor, têm mais vitaminas, minerais, fibra e gordura saudável, além de menos açúcar e sódio) como o arroz integral (contém fibras e vitaminas do complexo B). Quanto mais baixa for a concentração calórica, menos pontos o alimento vale.
  • Escolhas inteligentes: Pesquisas indicam que temos tendência a consumir o mesmo volume de comida todos os dias. Mais um motivo para preferir alimentos com menos calorias. Exemplo: Se você ingerir 100 gramas de uvas, vai consumir 50 calorias, enquanto a mesma quantidade de brigadeiro tem 267. No segundo caso, portanto, você come o mesmo volume com cinco vezes mais calorias.

 

3. Flexibilidade para garantir dieta duradoura 
Está autorizado a tirar uma folga da dieta em festas de aniversário, almoços de domingo ou noutras ocasiões especiais. Não proibir nada contribui para garantir que mantém a dieta por mais tempo e sem desanimar.

Magros e saudáveis

Conheça a pontuação de algumas comidas e bebidas, e compare:
Alimentos:
Pão de forma branco (1 fatia): 2
Presunto (2 fatias): 2
Bombom (1 unidade de 20 g): 3
Refrigerante comum (1 lata): 4
1 bola de gelado: 4
Sumo de laranja (1 copo): 4
Cerveja (1 média): 5
Iogurte natural: 5
Cachorro ou cheeseburguer: 8
Alimentos plenos: 
Pão de forma light integral (1 fatia): 1
Fiambre de peru (3 fatias): 1
Vegetais folhosos (acelga, agrião, alface): 0
Frutas frescas: 0
Alcatra (1 bife de 100 g): 5
Pode guiar-se pela seguinte tabela pontos:
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Planeie o seu dia de refeições:

Combine os alimentos e some as pontuações para um limite diário de 34 pontos, distribuído em quatro refeições.
Isto é suficiente para ajudar a perder 1 quilo por semana.
Decida entre o lanche da manhã e o da tarde lembrando-se que as frutas podem ser consumidas sem restrições e não acumulam pontos.
Mas atenção! Frutas frescas e inteiras, esqueça os sumos naturais.

 Se é uma pessoa disciplinada e com força de vontade, esta é a dieta certa para si!

Toca a começar! 🙂

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