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Dietas Famosas: Como fazer a dieta DASH e prolongar os resultados?

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Como funciona?

Esta dieta é interessante porque proporciona uma alimentação saudável e equilibrada.

Traz vários benefícios para a saúde.

São recomendados o consumo de alimentos saudáveis, como frutas, produtos lácteos que tenham baixo teor de gordura, verduras, aves, peixes e cereais integrais.

Restinguir ao máximo o consumo de doces, sal, açúcares e carne vermelha.

Um dia desta dieta deve conter:

  • Fruta: 4 a 5 peças
  • Vegetais: 4 a 5 porções
  • Leite e derivados (com baixo teor de gordura): 2 a 3 porções
  • Carnes magras, peixes e frango: máximo 180 gramas.
  • Sal – máximo 6 gramas
  • Cereais ou grãos integrais: 15 gramas

Semanalmente pode acrescentar à dieta diária:

  • Sementes: dia sim, dia não.
  • Açúcares: dia sim, dia não.

 

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Vantagens desta dieta:

  • Baixo custo;
  • Fácil de seguir;
  • Não restringe grupos alimentares;
  • Não provoca efeitos colaterais;
  • Reconhecida pela comunidade científica.
  • O plano alimentar pode ser seguido toda a vida.

Desvantagens:

  • Não é indicada para quem quer perder peso muito rapidamente. É uma dieta muito equilibrada, com base num consumo diário de 1200 Kcal, que faz perder até 2 quilos por semana. Mas, a médio prazo, é ótima para manter o peso e a saúde.
  • É muito beneficiada se lhe for associado exercício físico. Para quem não gosta ou não pode fazer, continua a ser eficiente mas com resultados mais lentos.

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Menu para 1 dia desta dieta

Pequeno-almoço (8h):

– 1 chavena de chá
– 1 iogurte natural light
– 1 maçã
– 2 colheres de sopa de granola

Meio da manhã (10.30h):

– 1 copo (200 ml) de sumo natural de laranja

Almoço (13.30h):

– 1 bife de frango grelhado (médio)
– 1 pêra rocha
– 1 salada verde

Meio da tarde (16.30h):

– 1 queijo fresco light com 2 bolachas integrais

Jantar (19.30h):

– 3 colheres de sopa de arroz com legumes
– 1 filete de peixe assado com alho e coentros

Ceia (22.30h):

  • 1 chávena de chá
  • 3 bolachas integrais ou 5 miolo de noz

É importante que se habitue a comer mais vezes ao dia (3 em 3 horas), e em menos quantidade.

Depois é uma questão de – diariamente – seguir estes horários e quantidades, mudando o tipo de alimentos.

Força, só custa começar 🙂

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